Butt Shaping

20293_477172212333784_859789422_nSaving saggy tushes from the perils of all-day sitting is not easy. To keep your butt in shape you need to do something every day, short and small exercises are enough.

  • When you make the dishes/cook food, stand on one leg, abdominal muscles get activated and the gluteus maximus spans to keep balance.
  • Stand when you can, instead of sitting, in that way you’re forced to activate the core. If you need to sit,  replace the chair with a big gym ball for core activation.
  • Make butt exercises where ever you are and what ever you do: tighten your buttocks as hard as you can and hold for 10-15 seconds and repeat several times.
  • If you go in stairs: take double steps, push yourself up and tighten your butt in every step.

gluteus-mm

Vill du vara mag- och rumpmedveten,  så måste du träna lite under hela dagen varje dag.

  • När du diskar/lagar mat: stå på ett ben, då kopplar du automatiskt på magstödet och spänner rumpan. Använd miniband. Trä bandet ovanför knäna eller fotknölarna och stå brett mellan fötterna under en minut eller gör benresningar: Åt sidan, bakåt, snett bakåt.
  • När du går: Håll bålkontakten och ta ut rörelsen så att du känner kontakten med rumpan i varje steg. När du sträcker ut benet bakåt: håll hälen så länge som möjligt kvar på marken och spänn rumpan. När hälenhar  lämnat marken – tryck ifrån med tårna och byt ben.
  • Stå när du kan, på det sättet blir du tvungen att aktivera bålen. Om du måste sitta, byt ut stolen mot en större gymboll. Då aktiveras bålen för att hålla balansen.
  • Gör rumpgympa oavsett var du är och vad du gör: spänn skinkorna så hårt du kan och håll i 10-15 sekunder och upprepa flera gånger.
  • Om du går i trappor: ta dubbla trappsteg, tryck dig själv uppåt och spänn rumpan i varje steg.

Varför behövs vältränad rumpa: Bättre hållning Eftersom sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning när du rör dig, när du sitter och när du står stilla. Skonar ryggen Många lyft innebär att man bara lyfter rätt genom att använda ben och rumpa. Är musklerna inte i form, så lyfter ryggens muskler onödigt mycket av tyngden, vilket kan ge smärtor. Ryggraden skyddas, stötar genom kroppen, t.ex när du går, springer, hoppar mm, fortplantas upp genom kroppens leder. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen. Mer energi, många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir de.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s